twaróg po treningu

[...] rodzynki 30g POSILEK 2 - godz: 10:00 2 banany chleb razowy 100g tunczyk w oleju 100g POSILEK 3 - godz: 14:00 makaron 100g(2-jajecz.) twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20ml POSILEK 4 - godz: 17:00 tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g OLIWA Z OLIWEK 20ml [...]

Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]

[...] - owoc 3 posiłek 13.00 -100g (panga) - kasza 100g + 10 ml oliwa z oliwek - Sok 4 posiłek obiad 15.00 - 100g Ryż+ kurak 100g - Ważywka 5 posiłek P.Terningowy -200g makaron z 2 jajkami - jabłko - sok 18 Trening 6 Posiłek po treningu 20.00 - woda z miodem jak WW po tenigu lub Carbo - puszka rybna 7 Posiłek 22.00 -100g twaróg + 100g kurak - jabłko

Witam. Spróbowałem ułożyć tą dietę i wyszło mi takie coś: Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza [...]

[...] 7:00: Mleko z płatkami owsianymi (350g + 60g) Jajo na miękko i kromka żytniego-razowego (25g) 20g białka 16g tłuszczu 48g ww 2 śniadanie 11:00 3 kromki żytniego (75g) + twaróg chudy (100g) 24g białka 1,5g tłuszczu 42g ww Obiad 15:00 Pierś z kuraka (100g) Ryż biały (100g) Oliwa z oliwek(15g) 28g białka 16g tłuszczu 79g ww TRENING (17) [...]

[...] treningu 0,5l wody mineralnej z 100g miodu. /79,5W 6.Kolacja (21:00): mleko 3,2% 100g, 200g chudego twarogu, 100g rodzynek. Ogółem: 42,9/4,2/83 Wiem ,że często się powtarza twaróg ,ale niewiem co innego mogę jeść ,w szkole widze tylko to wyjście. I co na kolacje mógłbym zjeść zamiast rodzynek bo nic mi do głowy nie przychodzi. Dlatego tak [...]

[...] 100 salatka warzywna Makaron Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Vposilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny Śledź w oleju 100g 20 29 0 343 VIposilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61 daj twaróg daj oliwe z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239

[...] że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. szynka z indyka 50g. [...]

[...] zamiast jajek bo ich zbytnio nie lubię i wciskałbym na siłę a 2 jajko to z żalem powinniście się na mnie patrzeć ;d) Ogólnie nie lubię białkowych produktów. Typu jajko, twaróg, serek wiejski. Dane vitalmax B: 108,8 T: 128 W: 430 15 Lat Wzrost 181 Waga 64 0,5 roku w domu, stażyk Jeśli nie zapisałem czegoś to przepraszam, to się dopisze. [...]

[...] W DT: 8:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko 10:00 jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + twaróg z rzodkiewką i pomidorem 14:00 Przed treningiem: -pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały Trening na siłowni Po treningu: - banan + mieszanka orzechów [...]

[...] jako źródło białka? TRENING 4. Posiłek po treningu: - ryż - piersi z kurczaka - banan 5. Kolacja: - serek wiejski - ryżu/kaszy/makaronu razowego 6. Posiłek przed snem: - twaróg - oliwa ZAPOTRZEBOWANIE: 3g białka na 1kg ~ 160g kcal=640 9g węgl na 1kg ~470g kcal= 1880 1g tłuszczy na 1kg ~53g kcal=477 Suma=2997 I teraz moje pytanie, [...]

Witam Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości [...]

[...] z wodą 3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka 4.chude mięso, warzywa gotowane na parze, olej lniany 5.twaróg z olejem lniany, pomidor lub inne warzywa Czy wystarczy tyle posiłków czy dołożyć jeszcze jakiś? Dodam, że nie mam duzo do zgubienia, ok.2 kg, więcej zalezy mi na [...]

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]

[...] III posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj razem 385kcal IV (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal V (przed snem) -twaróg pówtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z oliwek 10g razem 270 Wzrost 183 Waga 65 Zapotrzebowanie na kcal 2547 Po podliczeniu wszystkiego wychodzi [...]

Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby [...]

[...] )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU Bezpośrednio po treningu: carbo + banan Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu - ryba/jajka - wafle ryżowe Kolacja 21-22:00 - twaróg, orzechy włoskie/archaidowe - parmezan

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

waga 89 cel pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie wiek 19 wzrost 180 mezomorfik zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi